니코틴 해독에 좋은 음식, 과일 9가지
니코틴 해독에 좋은 음식 및 니코틴 해독에 좋은 과일 9가지
오늘은 니코틴 해독에 좋은 음식 및 니코틴 해독에 좋은 과일 몇가지에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다. 폐건강을 위해선 운동과 더불어 무엇보다 금연이 최고의 방법이겠죠.
하지만 담배를 끊을 수 없다면 니코틴 해독을 위해서는 니코틴 해독에 좋은 음식인 카로틴이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다고 하는데요. 카로틴은 정상세포를 암세포로 변화시키는 활성산소를 제거하는 작용을 하기 때문입니다.
<니코틴 해독에 좋은 음식>
1. 브로콜리
니코틴을 해독해 배출시키기 위해선 간의 해독기능을 강화해주는 것이 좋은데요. 브로콜리에 풍부하게 들어있는 황성분이 간의 해독능력을 증가시켜 준다고 합니다. 또한 녹색 색소 성분인 클로로필이 많이 함유돼 있어 혈액의 흐름을 좋게 해 혈전과 동맥경화를 예방하는 효과가 있구요.
항암작용, 항균작용 및 살충작용을 하고 폐암, 식도암, 위암을 예방하는 것으로 알려져 있는 생리활성물질인 이소티오시안네이트도 함유돼 있답니다. 브로콜리는 줄기에도 영양소가 많기 때문에 먹기 좋은 크기로 잘라 데쳐서 봉오리와 함께 샐러드나 볶음 등에 넣어 사용하면 맛도 좋고 영양도 매우 풍부하답니다.
2. 당근
당근은 비타민 A가 풍부하고 발암물질을 해독하는 터핀이 함유되어 있어 흡연가들에게 매우 좋은 음식인데요. 특히 당근에 많이 들어있는 카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되는데 흡연으로 인해 손실이 큰 비타민A를 보충해 주는역할을 한답니다. 비타민 E를 제외한 거의 모든 비타민과 철분, 칼륨, 식물성 섬유 등이 균형 있게 들어 있지만 다른 야채와 함께 먹을 경우다른 야채의 비타민 C를 파괴하기 때문에 주의해야 하고 되도록이면 기름에 볶아 먹어야 흡수율을 높일 수 있답니다.
3. 고구마
담배를 피우게 되면 담배 한 개비당 비타민C가 25㎎씩 소모되는 것으로 알려져 있는데요. 고구마에는 감귤에 뒤지지 않을 정도의 비타민C를 함유하고 있어 흡연을 하시는 분들에게 아주 좋은 음식이랍니다. 비타민C가 부족한 상태에서 혈액에 담배연기가 섞이면 혈관을 보호해주는 지질에 산화작용이 발생해 동맥경화의 위험성을높이는데요. 고구마의 비타민C는 전분질에 싸여 있어 열을 가해도 70~80% 이상이 파괴되지 않고 그대로 보존이 돼많은 도움이 된다고 합니다. 또한 식이섬유가 풍부해 금단현상의 하나인 변비해소에도 큰 도움이 된답니다.
4. 연근
연근은 천식환자들에게 매우 좋은 음식인데요. 폐를 건강하게 하고 몸 속 노폐물을 잘 배출시키기 때문에 흡연자에게도 도움이 되는 식품이랍니다. 연근 조림이나 믹서에 갈아 배즙과 섞어 마시면 좋다고 하네요.
5. 니코틴 해독에 좋은 과일 - 멜론
멜론은 폐에 좋은 과일로 알려져 있는데요. 멜론에는 크립토잔틴, 루테인, 베타카로틴 이 세 가지 성분이 들어있기 때문이랍니다.
6. 니코틴 해독에 좋은 과일 - 복숭아
복숭아는 예전부터 니코틴 해독에 좋은 과일로 인정받았는데요. 신맛을 내는 구연산, 사과산, 주석산 성분이 담배의 유해 물질인 니코틴을 제거해 주는데 담배를 피우고 나서복숭아를 먹으면 니코틴 대사산물인 코티닌 배출이 70~80% 증가 하는 실험결과도 있었답니다. 또한 복숭아에는 체내 나트륨 배출을 조절하는 칼륨이 많아 고혈압 심혈관질환에도 좋은 효과를 보인답니다.
7. 은행
흡연하시는 분들의 기관지는 늘 혹사당하고 있겠죠. 은행은 기관지에 좋은 식품인데요. 특히 흡연자는 가래가 자주 끼기 때문에 이를 없애 주고 폐를 맑게 하는 은행을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 은행에는 독성이 있으므로 날것 그대로 먹지 말고 겉껍질을 벗겨 굽거나 볶아서 하루 3~4알 정도만 먹어야 한답니다.
8. 파래
파래는 니코틴을 중화시키는 데 탁월한 효과가 있는데요. 특히 독성을 없애 주는 비타민 A가 풍부하답니다. 따라서 파래를 자주 섭취하게 되면 폐건강에 도움이 된다고 하네요
9. 물
물 또한 니코틴 해독에 좋은 음식 중 하나인데요 건강을 위해선 물을 많이 섭취해야한다고 하죠. 흡연을 할 때도 물을 많이 마시는 것이 좋은데요. 담배를 피울 때 니코틴이 침에 녹아 위장으로 들어가기 때문에 위벽도 보호하고 니코틴을 소변으로 배출하기 위해선 물을 많이 마셔야 한답니다. 하루1.5~2ℓ 이상의 물을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 위에서도 언급했지만 폐와 몸을 위한 가장 좋은 방법은 역시 금연이겠죠.
참고로 간접흡연만 해도 몸속 니코틴 농도가 흡연자 수준이 된다고 하는 충격적인 사실이 밝혀졌다고 하는데요. 간접흡연으로 인한 건강피해는 동안 많이 알려져 왔죠. 강북삼성병원 연구결과에 따르면 간접흡연에만 노출돼도 담배를 피우는 사람만큼 몸 안에서 니코틴 대사물질이 쌓이는 것으로 나타났는데요. 비흡연자라고 해도 오랫동안 간접흡연에 노출되면 체내 니코틴 농도가 흡연자와 비슷한 수준인 것으로 나타난 것입니다.
또한 비관측 흡연자의 대사증후군(복부비만, 고혈당, 고혈압, 고중성지방혈증, 저고밀도콜레스테롤혈증) 위험도가 비흡연자보다 50%나 높았는데요. 담배를 피우지 않아도 몸속 니코닌 농도가 높은 비관측 흡연자가 다수 나온 데에 대해 연구팀은 비흡연자가 오랫동안 간접흡연에 노출된 것이 한 원인이며 대사증후군 위험도가 높게 나온 이유로서는 비관측 흡연자는 자신이 담배를 피우지 않는다고 생각해 흡연자보다 건강관리를 소홀하게 하기 때문으로 풀이되었습니다.
비흡연자인데도 코티닌 농도가 높았던 사람 중에는 일주일에 3회 이상 흡연자와 함께 술자리를 갖는 경우가 많았는데요. 따라서 담배를 직접 피우지 않더라도 가정이나 직장에서 간접흡연에 오랫동안 노출됐다면 소변 검사로 코티닌 농도를 측정해봐야 한답니다.
이상은 몸 속 니코틴 해독에 좋은 음식 및 니코틴 해독에 좋은 과일과 더불어 간접흡연 니코틴 위험성 소식에 대한 정보였습니다. 참고하셨으면 좋겠습니다.