운동없이 10kg빼는 다이어트 방법

 

 

운동없이 10kg빼는 다이어트 방법 8가지!

 

오늘은 영원한 숙제이며 숙명과도 같은 다이어트를 실천함에 있어 운동없이 10kg빼는 다이어트 방법 8가지에 대해 간단하게 알아볼게요.

 

 

내키지 않는 식이요법과 강도높은 운동으로 늘 작심삼일이 되기 쉬운 다이어트 방법들인데요. 그렇다면 작은 습관 변화로 큰 결실은 만들어 낼 수 있는 일상생활 속 다이어트 방법을 한 번 실천해 보는 것은 어떨까요? 운동없이 10kg빼는 다이어트 방법 및 생활습관 8가지를 해외매체 리틀띵스에서 소개했네요.

 

 

1. 부산을 한 번 떨어보세요!

별다른 노력을 하지 않고도 마른 체형을 유지하는 사람들을 잘 관찰해 보면 그들은 공통적으로 부산스럽다고 해요. 극단적인 예가 될 수 있지만 쉴 새 없이 머리를 만지거나 다리를 떨기도 하고 손톱을 다듬기도 한다는데요. 때문에 온종일 앉아 일하는 직업을 가진분들이라면 이런 방식으로라도 칼로리를 소모하는 것도 좋다고 해요. 또한 항상 주변을 깨끗이 유지하기 위해 청소와 정리정돈을 습관화하는 것도 좋은데요. 이 또한 은근히 활동량이 많기 때문이라고 해요.

 

 

 

2. 출퇴근 방식을 바꿔보세요!

회사서 아주 가까운 거리에 살고 있지 않은 이상 보통은 지하철, 버스, 자동차 등으로 출퇴근하겠죠. 이런 방법들은 편리하긴 하지만 앉아서 가는 시간이 많은데요. 그렇다면 출퇴근 방식을 조금 바꿔 보는 건 어떨까요? 통근 방식을 조금 바꿔 걷거나 자전거를 타는 시간을 늘리면 환경도 보호하며 운동도 할 수 있어 일석이조의 효과가 있다고 해요.

 

 

 

3. 아침은 꼭 챙기세요!

건강한 다이어트를 위해선 ‘아침을 꼭 먹으라’는 격언을 새겨들을 필요가 있다고 해요. 아침 식사는 삼시세끼 중 가장 중요하다고 하는데요. 단백질과 섬유질로 건강한 식단을 챙기면 신진대사가 활발해져 하루의 시작을 힘차게 열 수 있다고 해요. 더불어 보상심리 때문에 저녁에 과식을 방지하는 효과도 있다고 하네요.

 

 

4. 수분을 많이 섭취하세요!

알면서도 지키기 힘든 게 바로 물 많이 마시기인데요. 충분한 수분 섭취는 몸 안의 독소와 과수분을 몸 밖으로 배출시켜 준다고 해요. 특히 연구 결과에 따르면 목마름은 종종 배고픔으로 혼동되기도 하는데 출출할 때 물 한잔을 마시는 습관을 들이면 거짓 배고픔에 속지 않을 수 있다고 해요. 만약 맹물을 마시는 것이 힘들다면 레몬, 라임, 딸기, 오이 등을 넣어 마시면 훨씬 수월하게 수분 보충을 할 수 있다고 해요. 

 

 

 

5. 먹은 것을 기록해 보세요!

기록은 그 어떤 것보다 큰 힘을 가지고 있다고 하죠. 이는 다이어트에서도 마찬가지인데요. 단 굳이 모든 음식의 칼로리를 세세하게 계산할 필요는 없구요. 다만, 무엇을 먹었는지 대략적으로 기록하면 좋은데 기록하다 보면 생각보다 많은 섭취량에 놀랄 수 있다고 해요. 특히 고지방, 고칼로리 간식은 반드시 적어 두어야 같은 실수를 반복하지 않는다고 하네요. 

 

 

 

6. 단백질을 많이 섭취하세요!

다이어트 중이라면 탄수화물은 줄이고 그 빈자리를 단백질로 채우는 것이 좋다고 해요. 특히 신진대사를 활성화시키고 한두 시간 후에도 포만감을 지속시키려면 단백질은 꼭 섭취해야 하는데요. 기름이 없는 구운 치킨이나 두부 등을 섭취하면 좋다고 해요. 

 

 

7. 체중계는 치우세요!

체중 감량에 집착하다 보면 쉽게 체중계의 노예가 된다고 해요. 체중계만으로는 다이어트의 전체적인 면을 제대로 나타내지 못하기 때문이라고 하는데요. 가령 몸속 수분이 부족해지면 일시적으로 몸무게가 줄어들기도 하며 마찬가지로 근육량이 늘면 더 날씬해 보이지만 몸무게는 반대로 늘어나기도 하기 때문이라고 해요.

 

고로 체중계만 맹신하다간 올바른 다이어트의 과정에서 벗어날 수도 있기 때문에 따라서 체중계는 보이지 않는 곳에 치우고 거울을 보며 몸의 형태나 옷의 착용감 등으로 다이어트 결과를 판단하는 것이 좋은데요. 그게 제대로 된 지표라고 해요. 

 

 

 

8. 숙면을 취하세요!

잠이 보약이라고 하죠. 피곤하고 지칠때 숙면만큼 건강을 지켜주는 것도 없는데요. 그런데 자는 것이 TV 보는 것보다 칼로리 소모가 훨신 더 크다고 해요. 뿐만 아니라 일찍 잠자리에 들면 스트레스를 줄여 폭식할 위험도 줄어들며 살을 부르는 야식의 유혹에서도 벗어날 수 있다고 해요. 

 

이상은 리틀띵스에서 소개한 운동없이 10kg빼는 다이어트 방법 생활습관 8가지에 대한 정보였습니다. 참고하셨으면 좋겠어요.