엉밑살 빼기 운동, 엉밑살 감쪽같이 제거해주는 운동법 8가지

 

엉밑살 빼기 운동, 엉밑살 감쪽같이 제거해주는 운동법 8가지

 

 

팬티 밑으로 삐져나온 엉밑살 감쪽같이 제거해주는 운동법 8가지 알아보아요. 하체 라인을 아름답게 만들어주는 가장 큰 요소는 바로 힙라인이죠. 다리가 아무리 가늘고 허리에 군살이 없어도 힙업이 제대로 되지 않으면 아름다운 라인이 나오지 않는데요. 특히 엉덩이 밑부분에 보기 싫게 붙은 엉밑살은 엉덩이를 퍼져 보이게 하고 심지어 다리까지 짧아 보이게 한답니다.

 

 

그뿐일까요? 두툼한 엉밑살은 수영복은 물론 짧은 반바지나 치마를 입었을 때 밑으로 튀어나와 민망한 모습을 연출하기도 하는데요. 때문에 당연히 사라지게 해야겠죠. 그렇다면 어떤 방법으로 없앨까요? 

이 같은 고민을 해결하기 위해 엉밑살을 감쪽같이 없애주는 8가지 운동을 소개해 드릴텐데요. 운동 양보다 자세에 집중해가며 꾸준히 따라하다 보면 몰라보게 변한 힙라인과 마주할 수 있다고 해요. 엉밑살 빼기 운동법 8가지 알아볼께요.

 

1. 대각선으로 다리 들기 (Diagonal Butt Buster)

바닥을 짚고 엎드린 다음 다리를 사선 방향으로 뻗습니다. 이 상태에서 다리를 위로 들어 올리고 내리는 행동을 반복합니다.

 

 

2. 스트레칭 런지 (stretching Lunge)

기본 런지 자세에서 무릎을 조금 더 구부립니다. 상체를 살짝 측면으로 틀어 양팔을 쭉 뻗은 자세를 취합니다.

 

 

3. 서서 다리 들어올리기 (Standing glute Toner)

평평한 곳에서 의자를 잡고 선 다음 한쪽 다리를 120도가량 구부립니다. 그 자세에서 천천히 앞뒤와 좌우로 움직입니다. 반대편 다리도 반복합니다.

 

 

4. 기마 자세

다리는 어깨 너비보다 조금 더 벌리고 무릎을 살짝 구부립니다. 양손은 편하게 가슴 앞으로 모아 준 뒤 이 상태를 최소 1분에서 최대 3분 동안 유지합니다. 시간은 점점 늘려주며 주의할 점은 발보다 무릎이 나오지 않도록 합니다.

 

 

5. 킬러 킥스 (Killer Kicks)


그림에서 보이는 것처럼 다리를 접었다가 앞으로 뻗어줍니다. 다만 너무 세게 발차기를 하면 근육과 관절에 무리를 줄 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

6. 리프트 잇 업 (Lift It Up)

다리를 측면으로 들어 올리는 방법으로 엉덩이의 측면 근육에 영향을 줍니다. 운동을 할 때 몸의 중심이 흔들리지 않고 특히 척추가 비틀리지 않도록 주의할 필요가 있습니다.

 

 

7. 플리에 스쿼트

어깨보다 넓게 다리을 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내립니다.

 

 

8. 스쿼트와 킥

스쿼트와 발차기를 합친 동작으로 무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기를 합니다.

오늘 알려드린 엉밑살 빼기 운동법 8가지 어떠셨나요? 옷이 두꺼워지는 계절이라고 다이어트에 소홀하게 되면 나중에 더 큰 낭패를 볼 수 있죠. 때문에 엉밑살 빼는 운동법 꾸준하게 실천하셔서 아름다운 하체라인 꼭 만드시기 바래요.